Varför du känner skam och hur du blir fri från den

Skam dödar drömmar, förminskar människor och får oss att må sämre!

”Skam dödar drömmar, förminskar människor, får oss att må sämre, skapar depression, aggression, ätstörningar och självmord. Skam får oss även att använda mer alkohol och droger för att bedöva oss, och när vi bedövar en känsla, bedövar vi alla.”

Det var som om jag var infekterad av ett virus. Ett virus vars syfte var att göra det så plågsamt fysiskt och psykiskt som möjligt utan att förgöra mig.

Allt jag såg och hörde var infekterat av detta virus. Ingen kommer någonsin att älska dig, du är trasig, värdelös, du kommer aldrig att lyckas, du är dömd att misslyckas, du är misslyckad!

]Allt kändes så verkligt och det gjorde fruktansvärt ont. Orden var som piskrapp, det gick inte att förneka eller gömma sig, ändå försökte jag det genom att blunda.

Det kändes som om någon piskade mig och skrek: ”Du är oälskad, trasig, värdelös, dömd för livet och kommer alltid att vara det.”

Allt du provat har du misslyckats med och hela du är ett misslyckande.

Varför skulle du annars känna så här? Gränsen av att sätta en kula i huvudet på mig själv för att slippa känna vad jag kände hade jag klivit över.

Det var tur att jag inte hade en pistol för den hade i så fall gett mig befrielse.

En befrielse från vad som kändes som ett evigt lidande av … Att vara mig själv?

Vad är skam, varför känner du det?

Skam är en stark känsla som saknar både logik och intellekt.

Skam förstorar alla dina negativa tankar och känslor till personliga ”fuckups”.

Skam gör varje litet val till ett gigantiskt personligt misstag. Varje gång du sagt fel, vänder du till att du är ett fel.

Skam säger att du inte har åstadkommit något, att du inte är något och att det aldrig kommer att bli bättre.

Studier visar att när människan känner skam är ”jaget” värdelöst, maktlöst och väldigt litet.

När du känner skam fokuserar du alltså på dig själv, din personlighet och identitet.

Det är väldigt vanligt att det känns som om du är utsatt för en publik (som inte ens behöver finnas), vars enda syfte är att bekräfta hur värdelös du är.

Det kan vara svårt att sätta fingret på känslan skam men den avslöjar sig själv genom tankar och känslor som ”jag är inte söt, smart, bra eller snygg nog”. ”Min fru lämnade mig för att jag inte var värd något bättre”.

Om du lyckas parera ”jag är inte bra nog” kommer den andra vågen som är ”vem tror du att du är”? Dessa övertygelser kommer vanligtvis från att du inte känt dig älskad, sedd, hörd, värderad och/eller förstådd när du var mindre.

Övertygelsens skapas utifrån tanken att det var något fel på dig medan vissa blev tillsagda att de var dumma, ovärdiga eller dåliga. 

Andra barn drog den slutsatsen eftersom de blev behandlade på ett annat sätt.

Övertygelsens som skapar en skam, en skam som talar till dig som person att det är något fel på dig och att du aldrig kommer att ”återhämta dig”.

När vi känner oss hjälplösa reagerar vi oftast bara för att vi vill försöka lindra smärtan.

Det kan få oss att agera på ett desperat sätt som egentligen inte känns som ”oss”, vilket leder till mer skam.

Nej, det betyder inte att du ska ta upp telefonen, ringa dina föräldrar och fråga varför de fyllde dig med skam.

Istället ska du fortsätta att läsa och få lite tips och idéer på hur du ska hantera situationen.

*       *        *

Skam och jantelagen

Inte nog med att du har dina egna röster i ditt huvud som ibland attackerar dig som en sjuhövdad hydra från helvetet finns även Jantelagen.

Jantelagen som säger ”du får inte sticka ut” eller ”tro att du är något” och det skapar mer skam.

Att människor runt omkring dig får dig att känna skam med hjälp av Jantelagen kan göra att du dödar din dröm, mår sämre, blir deprimerad, får ätstörningar, agerar ut aggression, tar livet av dig eller börjar missbruka för att bedöva känslan.

Om du ger upp din dröm blir du bitter, om du blir bitter börjar du helt plötsligt försöka dra andra ner i hinken av Jantelagen.

Tragiskt nog är det är enklare att dra med sig folk ner i hinken än att lyfta upp sig själv.

*       *        *

Varför du känner skam

Skam maskerar andra känslor

Skam skapas av din egen tolkning av händelser i livet och händelser är oundvikliga.

Din illusion av kontroll kan få dig att välja skam istället för känslor av ensamhet, hjärtekross eller/och hjälplöshet som ju är en del av livet.

Många känner hellre skam än sorg över en hjärtekross.

De känner hellre skam än sorg när det inte finns någon att prata eller umgås med. Skam hjälper dig att ”kontrollera” andra känslor och beteenden som du undviker.

*       *        *

Metakänslan får dig att känna mer skam

”Metakänslor” är inte grundkänslan, utan något som din hjärna kokat ihop för att undvika smärta, inte behöva uppleva osäkerhet, för att spendera så lite energi som möjligt och leva vidare.

Precis som du kan känna mer ångest över att du redan har ångest, funkar skam på samma sätt.

*       *        *

Ditt agerande går inte efter dina morala koder

Du kan känna skam när du jämför dina handlingar med din moral. Att du inte ”lever upp”, att du är ”mindre” än vad du egentligen är.

*       *        *

Skam ger oss illusionen av kontroll över människor, deras känslor och beteenden

Om du är anledningen till att du blev avvisad av en människa tror du att det finns något du kan göra åt saken.

Det ger dig en skev trygghet och kontroll, att andra avvisar dig för att du är otillräckliga som individ.

Du, jag och andra människor vill inte acceptera att vi är ganska hjälplösa när det kommer till att styra andra.

Istället för att acceptera det här är det enklare att fortsätta intala dig själv att du är otillräcklig och försöka ändra på dig.

*       *        *

Någon har behandlat dig illa

Skam är en normal känsla om du blir behandlade som skit (mobbning, trakasserier eller övergrepp).

*       *        *

Skam växer när du gömmer, tystnar ned och dömer dig själv

Bästa sättet att få skammen att växa är att vara tyst, hålla det du känner skam för hemligt, fortsätta döma dig själv och ”förtränga skammen” genom ett destruktivt beteende

”Skam är en känsla som äter din själ”

Du kan känna skam när du bryter den ”sociala koden”

Skamkänslor kan uppstå som ett resultat när du brutit den ”sociala koden”. Det kan även vara upplevelsen i alla situationer av pinsamhet, misslyckanden, förnedring eller förtryck.

*       *        *

”Du är inte fast i en relation som är giftig, ett jobb du hatar eller en kropp du inte tål för att du är värd det, utan för att du gjort en miss.”

Skam skapas eller/och förstärks om du blir övergiven

Att bli övergiven, isolerad, lämnad ensam, ignorerad, bli avvisad och känna sig ensam är kopplat till skam.

Att bli övergiven lämnar oss utan våra starkaste behov som är överlevnad.

Vi har överlevt genom att leva i flock, en flock som ger närhet, tillhörighet, acceptans, kärlek, säkerhet och skydd.

*       *        *

Ord kan skapa skam

Ord från en person som står nära dig eller en helt främmande person kan skapa skam.

”Vad är det för fel på dig”?

”Varför kan du inte vara mer som din bror”?

”Du är så …”

*       *        *

Trauma

Skam är menat att bli reparerat men oftast blir det inte så. Ärren du får längs vägen bär du med dig som en brännskada som aldrig läker.

När någon nuddar dig gör det ont och det enklaste är att ”försvara dig själv” med ilska och aggression.

Att försvara dig med ilska och aggression är som att skära av huvudet på en hydra, det skulle bara bli värre.

Med andra ord kommer det upp ett huvud till som föder mer skam, skapar mer ilska och aggression.

Istället för ett huvud har du nu tjugofem som börjar äta upp varandra och skapar ännu mer huvuden.

Fyra saker du kanske inte tänkt när det kommer till skam

Skam kan även ge en otrolig kraft

Om du känt skam vet du att du mår skit och att må skit kan vara ett av de största drivande motiven för att förändra dig eller ditt beteende.

Skam kan med andra ord vara en nyckel till förändring.

*       *        *

Alla känner skam

De flesta människor känner skam. Till och med en seriemördare kan känna skam, kanske inte över sina mord men över något annat, som att han exempelvis glömde vattna gräsmattan och för det är han en dålig människa.

Därför skiljer det sig vad vi känner skam över men de allra flesta människor känner då och då någon form av skam.

*       *        *

Skam eller skuld?

Skam fokuserar på dig som till exempel ”jag är dålig”, ”jag är inte bra nog”, ”vem tror jag att jag är?”

Skuld har med ditt beteende att göra ”jag gjorde något dåligt”.

Om du identifierar dig själv efter en handling, kan skulden bli skam.

Skam är ofta kopplat till missbruk, depression, ilska, våld, självmord, ätstörningar och mobbing.

Skuld däremot funkar tvärtom. Förmågan att hålla oss ansvariga mot något vi vill vara, kan bli ett väldigt effektivt sätt att skapa förändring.

Det är obekvämt men funkar.

*       *        *

Skam förstärker sociala normer bra som dåliga

Det är enkelt att måla ut skam till en kallblodig seriemördare utan motiv, vilket inte är helt sant.

Sanningen är att skam inte ett biologiskt misstag.

Om vi inte känt skam, hade människan inte överlevt. Vår förmåga att samarbeta och leva i flock var vital för våra förfäder.

Skam var en nyckel för att hålla ihop gruppen och överleva. Skam förstärkte sociala normer bra som dåliga.

*       *        *

Hur blir jag bättre på att hantera min skam?

Ta ut skamn i ljuset

Identifiera din skam

A.Lär dig känna igen skam
Skam får dig ofta att vilja skydda sig själva. Det gör du enklast genom ilska, aggression, ätstörningar, drickande och/eller bedövar din smärta med droger.

Om du inte gör kopplingen mellan skam, självdestruktivt beteende/skada dig själv fortsätter beteendet.

Beteenden som skapar mer skam och som gör att du vill skydda dig själv mer.

B.Lär dig känna igen känslan som får dig att reagera
Har din skam klätt ut sig som vargen i rödluvan? Är din skam egentligen bara ett skydd från att känna sorg och Ilska? Känner du direkt skam eller finns det någon annan känsla som skulle passa bättre?

C. Lär dig de fysiska symptomerna
Skam har olika fysiska och psykiska symptom som att du blir torr i munnen, tiden känns som om att den går långsammare än vad den egentlig gör, ditt hjärta slår snabbare, du tittar ned, får tunnelseende och sjunker ihop.

Vilka fysiska symptom du har varierar på samma sätt som vad folk känner skam över gör.

Övning: Försök att definiera hur din skam känns fysiskt:

Övning: Försök att flyta över dina känslor av skam. Försök se situationen för vad den är, inte vad dina känslor talar om för dig vad den är. Hint … Det är därför meditation är bra, du får träna på att iaktta dig själv.

”Ta ut skammen i ljuset och mod är att våga vara otillräcklig.”

Ta ut skammen i ljuset

Skam växer och tar över allting om du håller det hemligt, är tyst och dömer dig själv.

Det kan ha förödande effekt på dig och ditt liv. Skam har som sagt en koppling till missbruk, depression, ilska, våld, ätstörningar, mobbning och självmord.

Skam kan inte överleva om du tar ut det i ljuset. Att prata om din skam befriar dig från den, du får även mer och bättre förståelse för den. Fråga dig själv:

När drar jag mig undan? När håller jag min skam i hemlighet och tystnad?

När ”går jag emot” och blir till exempel arg?

När är jag lugn och försiktigt?

*       *        *

Hitta hur din skam ”triggas”

Titta på dig själv som en komplex varelse som du inte förstår och blir nyfiken på.

Vad är det som triggar igång skammen? Varför triggas den igång? Är det rimligt att den triggas igång av …?

Du kanske känner skam om du inte ”lever upp” men vad händer om du har helt orimliga krav och skeva perspektiv av vad det är du ska ”leva upp” till?

Vad händer om dessa perspektiv och krav inte får dig att agera? Vad händer om du mår skit varje sekund av din vakna tid på grund av dessa orimliga krav och skeva perspektiv?

Dina ”triggers” är ofta helt orealistiska bilder av vad du vill vara. För att ta reda på vilka ”triggers” du har är ett bra förslag att försöka lista ut hur du vill bli sedd.

Övning

1. Ta en penna, papper och skriv ned:

Jag vill bli sedd som …

* Ambitiös
* Stark
* En bra moder
* Vacker
* Lösningsfokuserad
* Någon som aldrig ger upp
* Inte visar känslor.

Jag vill absolut inte bli sedd som:

* Slacker
* Svag
* En dålig mor
* Oattraktiv
* Hitta problem
* Ger upp
* Visar känslor hela tiden.

När du skriver ned hur du vill bli sedd/ditt perspektiv om dig själv har du en möjlighet att lära dig om dina sårbarheter och källan till din skam.

Ett vanligt perspektiv för män är att vi inte vill bli sedda som ”svaga”, och ”svaga” är en definitionsfråga som jag tror de flesta män svarar fel på.

Två viktiga perspektiv för kvinnor är utseende och moderskap.

2. Titta på listan över hur du vill bli sedd, identiteter du absolut inte vill bli sedd som och fråga:

Vad betyder dessa för dig?
Varför är det så farligt att bli sedd som ”det”?
Vart kommer perspektivet från?

3. Berätta för dig själv att: Om du förminskar och förenklar dig genom en lista av några egenskaper missar du mycket av mina styrkor som:

* Min förmåga att lyssna, acceptera och förstå.
* Min hjälpsamhet.
* Min förmåga att visa ödmjukhet och empati.
* Min förmåga att göra saker som inte är ”roligt” varje gång men som behövs göras.
* Min förmåga att ta hand om mina barn.
* Min förmåga att vara en stöttepelare för nära och kära.
* Min förmåga att skapa saker.

*       *        *

Hitta medkänsla för dig själv och andra

Om du ger upp ditt behov av kontroll och istället väljer sårbarhet och omtänksamhet mot dig själv och andra kommer skammen bli bortspolad!

Att visa andra medkänsla är du troligtvis ganska bra på, däremot kan du säkert förbättra att visa medkänsla för dig själv.

Påminn dig själv att du enbart är en människa, att du kan göra misstag och att du kan lära från dessa misstag.

*       *        *

Förstå skillnaden på vad du gör och vem du är

Du är mer än enbart dina handlingar, ditt förflutna och framtid. Du är dina tankar, känslor och kärleken du visar andra och dig själv.

Hur du pratar med dig själv är mycket viktigare än hur andra pratar med dig.

*       *        *

Förstå ditt värde som individ och berätta för dig själv att du är bra nog

Jag tror alla känner och tänker ”jag är inte bra nog” någon gång under livet. Vissa lever tragiskt nog i dessa tankar större delar av sina liv.

En sak som är bra att komma ihåg är att, bara för att du inte känner dig  nog är du inte dålig.

”Skam är en känsla som äter din själ” – Carl Jung.

Inse vad som är inom din kontroll och inte

Om du förstår vad du kan och inte kan kontrollera inser du snart att du inte behöver känna så mycket om allt.

Du behöver inte trycka ned dig i skiten och förgöra dig själv varje dag.

Faktum är att du kan fokusera på vad du kan kontrollera och på så sätt leva ett enklare och mindre psykiskt påfrestande liv.

*       *        *

Hitta gemenskap

Att hitta gemenskap där du trivs, känner dig accepterad, värderad för den du är, delaktig och älskad är otroligt viktigt för din hälsa.

Människan är bristfällig men fortfarande värd att bli älskad och känna tillhörighet.

*       *        *

”Att äga din historia kan vara svårt men inte alls lika svårt som att spendera ditt liv på flykt från den. Att omfamna dina sårbarheter är riskabelt men inte så farligt som att ge upp kärlek, tillhörighet och glädje – De upplevelser som gör oss till de mest utsatta. Om du är modig nog att utforska mörkret upptäcker du den oändliga kraften i ditt ljus.” – Brene Brown

Lär dig acceptera att andra har sina egna känslor och beteenden

När du accepterar att andra har en fri vilja och släpper behovet av att försöka kontrollera dem förflyttar du dig till medkänsla, kärlek och acceptans.

Det kan få dig att släppa alla dina skeva övertygelser som du har om dig själv och andra som skapar skam.

*       *        *

Känn vad du känner

Vad skulle hända om du lät sorgen av ett brustet hjärta läka istället för att gömma det?

Om du lät det göra ont, gav det tid att läka istället för att gömma sorgen med skam, skuld eller ilska, som oftast slutar med impulsiva och destruktiva beteenden.

Låt det göra ont, låt det ta tid att läka och lär dig om dig själv i processen.

*       *        *

Visa dig sårbar

Att visa mig sårbar är något jag måste träna på. Jag har inte förstått tidigare att sårbarhet inte är svaghet.

Sårbarhet är ärlighet och grunden till skapande, sårbarhet är grunden till innovation och sårbarhet är också grunden till mod och styrka.

*       *        *

Ta ansvar, skapa disciplin och jobba för att bli en ”bättre” version av dig själv

Om du känner skam över vem du är, vad du gör och var du är i livet finns det en lösning. En lösning som inte är enkel eller snabb men som funkar är att ta ansvar över ditt liv, ta reda på vem du är och våga att göra något åt det