4

Vanor och hur du ändrar dem

Vanor och hur du ändrar dem

Det här inlägget är en guide i hur du bryter dina dåliga vanor och skapar nya vanor i fyra enkla steg. Du kommer upptäcka hur små och vad du anser betydelselösa vardagliga rutiner multiplicerade över tid ger fantastiskt positiva eller förödande resultat.

Hur jag slutade med en dålig vana (droger)

– Man måste värma upp porerna i näsan så de öppnar sig, säger Kurt utan att ens titta på oss.

– Va? Svarade Jojje.

– Ja då åker tjacket in bättre sa han och letade i skåpen som om att han visste att det fanns en miljon kronor gömda där bara för honom och som han var tvungen att hitta på fem sekunder. Han hittade inte en miljon kronor utan en tallrik. Tio sekunder efter han tagit fram tallriken krossade han tre piller på den. Han hann knappt dela upp dem till två linor innan han hade dragit i sig skiten. Någon minut senare tackade han för sig och gick ut genom dörren. Jag och Jojje tittade på varandra och sa:

– Vad fan var det som hände? Vilken jävla pundare han blivit, drar upp skiten i näsan.

Några dagar senare stod jag och Jojje i hans kök och försökte komma ihåg vad Kurt hade sagt om näsan och vattnet. Vi hade köpt Ecstasy för att prova om det var något att ha. Jag ville bara fly mina tankar och känna någon form av rus. Det slutade med att vi stod och krossade två piller var på ett fat och drog i oss skiten genom våra näsor samtidigt som vi började hosta och snora.

Ett par minuter senare ringde en vän upp mig och ville köpa droger. Jag hade inte vågat sälja till honom tidigare eftersom han tog mer än vad hans kropp orkade med. Hans tjatande fick mig att till slut gå med på att sälja. Senare på kvällen möttes jag och vännen upp på Hemköp. Ingen kan någonsin tro att någon gör en affär med knark här inne. Jag ångrade mig i samma sekund som jag lämnade över paketet till honom. Det var som om att jag fick en hink med iskallt vatten över mig och jag dränktes i ångest. Senare samma kväll fick jag ett telefonsamtal där jag fick veta att han var inlagd på intensiven och höll på dö.

”Vad fan har jag gjort, är jag så jävla kåt på pengar så jag nästan dödar en vän? Jag är en hemsk människa! Hur fan kan jag fortfarande få leva? Jag har bara skapat smärta och misär i världen! Det här blir för mycket att bära på!”

Allt detta hörde jag mitt inre säga samtidigt som jag tryckte in mer piller i munnen. Jag ville komma till mitt tomrum där jag inte kände eller tänkte.

“Min mardröm var att behöva sitta med mig själv och mina känslor, totalt nykter.”

Under min drogperiod var jag som ett vandrande apotek. Benzo, Trad, Viagra, Ecstasy, Amfetamin och gräs. Drogerna var en del av mig och de följde alltid med. Mitt sexliv fungerade uselt under den här perioden. De flesta droger jag använde hade en effekt på min kuk så att den inte fungerade som den skulle. För att jag skulle kunna ha sex över huvud taget så var jag tvungen att använda Viagra. Kuken kunde dö mitt under ett samlag eller så fick jag inte upp den. Viagra gjorde så att jag fick upp den när den nu inte fungerade i normala fall. Oftast tog jag Viagra 30 minuter innan ett knull och då visste jag att den skulle vara hård som ett stålrör. En midsommar kommer jag ihåg att jag tog tre Viagra utan att få upp kuken. Jag var runt tjugo år då och mitt paket fungerade inte. Hela mitt sexliv ledde till mycket frustration och jag blev tvungen att sluta med Viagra. Jag hade använt Viagra allt för ofta och för mycket. Kuken gick från att fungerat med Viagra till att inte fungera alls vare sig med eller utan Viagra.

“Allt hade börjat med en dag i veckan några månader tidigare. Vad du än bestämmer dig för att “mata” tiden med multiplicerar den det.”

En söndagskväll var jag själv i min lägenhet och relativt nykter. Mitt kaffe hade precis blivit klart så jag tog koppen och hämtade mina piller. Sedan gick jag in i vardagsrummet och satte mig i soffan. Av någon anledningen hade jag vare sig musik eller tv:n på som jag alltid brukade ha eftersom jag var livrädd för mina egna tankar och känslor. Tankarna och känslorna som jagade mig som en vålnad, en vålnad som jag försökte fly ifrån med hjälp av droger. Precis innan jag skulle stoppa in pillren i munnen hörde jag:

“Vafan gör du? Det här är inte du Tomas! Sluta bete dig som en idiot! Du har varit två år i Australien och levt fantastiskt och nu sitter du hemma i Köping och knarkar! Skämtar du? Du är menad för något större! Du måste ändra dig nu.”

Rösten som egentligen var en känsla hörde jag kristallklart som om att jag satt bredvid mig själv och sa det. Det gick inte att bortse eller försöka förneka orden eftersom de var sanningen, sanningen jag blundat för under flera månader, sanningen jag flytt från genom att använda droger. Den här gången hann jag inte fly, jag såg allt framför mina ögon som om en film spelas upp. Jag såg och insåg att jag hatade livet jag levde, mig själv och vad jag blivit efter att jag kommit hem från Australien. När jag reflekterade över allt som hänt sedan jag kom hem för åtta månader sedan visste jag att jag aldrig skulle vinna kampen mot drogerna i Köping. Jag var egentligen inte ”Mr. Destructive” utan det var bara en mask jag bar. Masken som blivit en roll, rollen som blev en del av mig. Rollen som jag spelade så jävla bra samtidigt som jag visste att den skapade mest skada och misär för mig själv och för andra. ”Mr. Destructive” fick mig att må väldigt dåligt. Omgivningen hade en alldeles för stor påverkan på mig och den identitet jag skapat och som gav mig daglig bekräftelse. Folk såg upp till mig och det var omöjligt för mig att släppa egot. När jag förstod allt det här tog jag beslutet om att sticka. Det var dags att packa ihop mina ägodelar och fly Köping för andra gången.

“Att skapa vanor som håller handlar om identitetsskifte eftersom vanorna formar din identitet och identiteten förstärker dina vanor.”

Hur vanor, beteende, identitet samspelar och fungerar

Om du vill lära dig skapa bra vanor och eliminera dåliga måste du förstå hur vanor, beteenden, identitet och sinnena samspelar och fungerar. Oavsett om du vill gå ned i vikt, skriva en bok, förändra något i din karaktär, vinna en tävling, starta ett företag eller sluta att äta skitmat, scrolla iväg livet på Facebook eller Instagram, snooza, sluta bita på naglarna, dricka mängder av alkohol, använda droger, försova dig, vara en latmask och sitta i soffan fast du vill förändra världen handlar det om vanor.

Hur fungerar vanor?

Vanor är beteenden som upprepas tills de är självgående. Man kan säga att de hjälper till att lösa livsproblem med så lite energi som möjlig. Du utför vanor automatiskt och alla vanor drivs av en önskan om att må bättre eller att lindra smärtan. Din hjärna plockar upp signaler utan att du medvetet tänker på det, signaler som kan ge ett begär. Suget får dig att utföra handlingen eller tanken för att du slutligen ska få en belöning. Om du upprepar detta tillräckligt många gånger medvetet eller omedvetet har du en vana.

“Vanor som ”kodats” inom dig skapar en uppmaning att agera när signalerna i omgivning dyker upp.”

Under Vietnamkriget använde en stor del amerikanska soldater heroin och vissa vara beroende av det. Forskaren Lee Robins fann att när soldaterna kom hem slutade de flesta av soldaterna med sitt missbruk direkt och en väldigt liten del av soldaterna fortsatte sitt missbruk. Orsaken bakom detta var omgivningen. När soldaterna kom hem från kriget hade de inte samma omgivning som tidigare och därför dök inte signalerna upp som skapade suget. Signalerna som tas upp av våra sinnen. Sinnena hjälper dig tolka din omgivning genom att de tar emot information från exempelvis ljus, rörelse, lukt och känsel. Cellerna som tar emot informationen kallas sinnesceller och dessa omvandlar sedan informationen till elektriska signaler och dessa signaler förs genom nervsystemet vidare till hjärnan och därefter agerar vi. Nästan tre fjärdedelar, eller 130 miljoner av kroppens sinnesceller finns i ögonen. Ögonen eller rättare sagt synen har en väldigt stor inverkan på oss när det gäller livet och vanor.

Vanor fungerar i fyra steg

1.Signal: En signal fungerar som en utlösare inuti hjärnan. Tankar och känslor av observatören är vad som förvandlar en signal till ett begär.

2.Begär: Begäret eller suget efter… är drivkraften bakom varje vana. Varje begär är kopplat till en önskan om att ändra det inre mentala tillståndet. (Det är exempelvis inte en öl du vill ha utan den lättnad den ger i stunden)

3.Svar: Vanan, i form av en tanke eller en handling leder till en

4.Belöning: Slutmålet för varje vana.

1 och 2 = Där problemet uppstår
3 och 4 = Lösningen till att bryta dåliga vanor

De fyra stegen bildar tillsammans en neurologisk återkopplingsslinga, signal, sug, svar, belöning

Cirkeln av vanor

Tid och vanor

Vi tror att vanor begränsar friheten när de egentligen skapar den. Om du lägger grunden till livet och gör livet enklare kan du skapa det mentala rummet som behövs för fritt och kreativitet tänkande.
Om du vill få en permanent förändring i livet handlar det om att skapa vanor eftersom tiden multiplicerar vad du matar den med. Små förbättringar dagligen är nyckeln till märkbara resultat.
När du väljer att skjuta upp träningen till imorgon och äter chips idag gör det inte någon skillnad. Om du däremot upprepar denna typ av handling dagligen kan dessa val leda till ett mål du aldrig velat nå: Du ser ut som en flodhäst inom några år.

Platån av potential och vanor

Vanor verkar inte göra någon skillnad förrän vi får ett genombrott och “låser upp” en ny platå av potential inom oss. Detta är en av anledningarna till att det är svårt att bygga vanor. Du gör en förändring och misslyckas med att se ett konkret resultat och bestämmer dig för att ge upp (din tvättbräda syns inte efter du ätit sallad och tränat en gång).  Vanor behöver fortsätta tillräckligt länge för att bryta igenom en ny platå av potential. De mest kraftfulla resultaten blir alltså försenade. En sorts bambu spenderar 5 år med att växa under jord och skjuter upp genom jorden bara “över en natt”. En isbit smälter inte vid 29, 30, 31 grader utan börjar smälta först vid 32 grader = genombrott.  Vad har bambu och is med mig att göra? små förändringar som att du väljer att äta en sallad istället för hamburgare på McDonalds märks inte på din kropp på en gång utan på sikt då resultatet ”bryter igenom” och blir synligt.

Platån av potential och vanor

Ett genombrott beror på många tidigare uppbyggda åtgärder. Om du klagar på att framsteg inte kommer tillräckligt snabbt kom ihåg att framsteg lagras och du måste vara tålmodigt eftersom resultat kommer släpandes efter som en trött hund. Din hälsa är en eftersläpande effekt av dina val när det gäller exempelvis mat, rörelse, sömn och dina ekonomiska val vad det gäller dina pengar. Om du väljer att studera är ett nytt jobb eftersläpande av dina studier. Upprepa en god vana och du får ett bra resultat på sikt. Du måste förstå att en daglig vana är en del av ett större system, ett system som kan ge dig makalösa resultat. Om du utför en vana under en längre tid kan du få radikala resultat. Alla positiva förändringa har sitt ursprung i en liten förändring. Resultatet  av dina vanor  är en eftersläpande process.

“Det spelar ingen roll hur framgångsrik eller misslyckad du är just nu. Vad som är viktigt är om dina vanor styr dig på vägen mot framgång … du får resultat av det du ”upprepar”.

Hur du ändrar dina vanor

Vanor ändras i tre lager
Det första lagret är dina resultat, att skapa ett nytt mål som att gå ned 10 kilo, skriva en bok eller vinna ett mästerskap. Det andra lagret handlar om att ändra dina vanor och ditt system som att implementera en ny rutin. Systemet är dina värderingar, principer och identitet, det som tar dig närmare ditt resultat. Börja röra på dig mer, äta bättre eller att skriva på din bok det första du gör när du vaknar på morgonen. De flesta vanor byggs på den här nivån. Det tredje och djupaste lagret handlar om att förändrar din identitet. Din identitet är dina övertygelser, din världsbild, självbild, dina bedömningar gällande dig själv och andra. Din tro, förhinder och antaganden om världen, dig själv och andra människor är associerade med denna nivå. Att ändra vanor är svårt eftersom vi försöker att ändra fel sak/saker eller så försöker vi ändra vanor på fel sätt.

Vi vill gärna tro att:

– Vi en dag ska vakna och leva våra drömmar utan att behöva göra något och att andra människor bara “lyckas” direkt som att vinna på lotto.

– Att människor enbart jobbar när de är inspirerad eller exalterade.

– Att om jag inte gör det perfekt ska jag inte göra det alls.

– Att framgång kräver enorma insatser.

Sanningen är att inget av detta är sant. Det finns ingen som bara lyckas utan att ha lagt ner mycket tid och energi. Det går inte att att uppnå anmärkningsvärda resultat om du endast agerar när du känner dig inspirerad eller exalterad. Din mänskliga förmåga leder till att du underskattar värdet av att göra små dagliga förbättringar. Din biologi kan hålla tillbaka dig eftersom du är lat, älskar snabb tillfredsställelse, hatar fysik och psykisk smärta och osäkerheter vilket är involverade i nästan allt du vill göra eftersom det är en del av utveckling.

“Det går inte att att uppnå anmärkningsvärda resultat om du endast agerar när du känner dig inspirerad eller exalterad.”

Vanor och identitet

Ordet identitet kommer från latinska ordet “essentitas” som betyder existera och “identidem” som betecknar upprepande. Din identitet är ordagrant din upprepade existens och med andra ord din återupprepade tillvaro. Jag var en knarkare och såg mig själv som en knarkare och hade vanor som en knarkare. Knarkaridentiteten bildades genom bevis. Bevis som att du sätter dig ner och skriver fast du inte vill, att du går ut och springer fast det regnar, att du fortsätter träna när du vill ge upp. Det du väljer ger dig bevis på att du är … Det är därför det är så svårt att bryta en vana eftersom “du är” en person som röker, knarkar, super, känner sig oälskad, inte tränar eller är en nattuggla. Dessa val av identitet är medvetet eller omedvetet. När person A försöker sluta med en vana säger denne “Jag försöker sluta”, individen tror att den är individen som röker, knarkar, super, är oälskad eller är en nattuggla och försöker vara någon helt annan. När person B försöker sluta säger den “Nej tack! jag röker, knarkar, super inte”. Person B har omfamnat ett nytt liv där rökning, alkohol, knark, sena nätter inte tillhör den nya identiteten. Processen av att bygga vanor är faktiskt processen av att bli dig själv eftersom du kontinuerligt genomgår mikrorevolutioner av vad som är “du”. Du gör eller inte gör helt enkelt som den typ av person du tror du ska vara. Du kan börja en vana med hjälp av motivation men det som får dig att fortsätta är identitetsförändring.

“Processen av att bygga vanor är faktiskt processen av att bli dig själv. Du kan sluta leta efter dig själv och börja skapa dig själv istället.“
Det största hindret för förändring är en identitetskonflikt

Du sätter upp ett nytt mål att du vill gå ner10 kilo och kanske till och med vet vilka åtgärder du ska göra för att uppnå målet. Det är fantastiskt förutom att du glömt det viktigaste… Det är din tro gällande dig själv eftersom bakom varje handling finns en övertygelse. Övertygelsen driver ditt beteende medvetet och omedvetet genom bl.a. berättelser som “Jag är ledsen, jag tror inte på kärlek, det här händer alltid mig, jag är en misslyckad människa, jag kan inte sluta, jag kommer inte klara det, jag kommer klara det, jag är bra nog, jag känner mig älskad, jag är en författare, jag är en företagare”. Dessa berättelser skapar mentala kopplingar i hjärnan som förstärker och accepterar dessa påståenden som faktum och blir dina övertygelser. Det enda sättet du kan behålla en vana på är när den blir en del av din identitet. Beteenden som inte samspelar med “jaget” kommer inte att hålla i längden. Du kanske vill ha mer pengar men om din identitet är någon som konsumerar snarare än skapar pengar fortsätter du att dras mot utgifter istället för att tjäna pengar. Om du fortsätter att prioritera att sitta i soffan och äta chips, röka, dricka öl eller röpang varje dag, ta bilen överallt och äta skitmat kommer du dras tillbaka till bekvämlighetens land istället för prestationen. Det är svårt att ändra dina vanor om du inte ändrar dina underliggande övertygelser. Identiteten driver ditt agerande när det gäller att skapa olika vanor.

“Att skapa vanor som är hållbara handlar om identitetsskifte eftersom dina vanor formar din identitet och identiteten förstärker vanorna.”

Det enda sättet du kommer att kunna behålla en vana på är när den blir en del av din identitet. Vad du säger om dig själv och om vilken typ av person du tror du är, medvetet eller omedvetet? Du skulle kunna se varje vana som ett förslag på vem du skulle kunna vara som om bitar av din potential presenteras i form av vanor. När du agerar bygger du övertygelser om att du är… och genom din berättelse har du möjligheten att ändra på dina vanor. Om du vill skapa nya vanor som håller över tid kräver det en ny identitet som kräver nya bevis.

Det första steget är inte VAD eller HUR utan VEM eftersom identiteten kräver nya bevis.

Fråga dig själv: ”Vem är den typ av person som kan få det resultat jag vill ha?” Därefter frågar du dig själv exempelvis “Vad skulle en hälsosam person göra?”
Sedan börjar du göra små steg genom dagliga val för att förstärka den önskade identiteten.

Problemet med mål (resultat) och vanor

Att skapa en vana som är bestående handlar om att låt ditt eget system driva dig inte ett resultat. Fokusera alltså på att vara en viss typ av person och inte få ett visst resultat.

Resultat = Vad du vill ha d.v.s vad är målet?
System = Processen i form av värderingar, principer och identitet, det som tar dig närmare ditt mål.

4 problem med mål och vanor

Mål begränsar din lycka: Om du tror att det som gör dig glad är att uppnå ditt mål kommer du vara olycklig största delen av ditt liv. Din väg i livet kommer inte alltid att matcha din idealiska väg i ditt huvud. Om du lär dig älska processen av att uppnå målet istället för själva målet kan du vara glad så länge ditt system körs.

Mål skapar konflikt med långsiktiga framsteg: Målorientering kan skapa en jojo-effekt. Du sätter ett nytt mål exempelvis att springa ett maraton. Du börjar träna och när du sprungit ditt lopp slutar du röra på dig och faller tillbaka in i ditt gamla system. Om du bara är motiverad när du har ett mål har du inget som driver dig framåt när du har uppnått målet. Bygg ditt system för att fortsätta spela spelet med ett långsiktigt tänkande.

Uppnå ett mål = Mål är tillfälliga, som att städa ett rum. När vi städat rummet har vi uppnått målet. Om vi inte ändrar vårt system kommer rummet snart att vara stökigt igen. Resultatet med att rummet är stökigt är inte huvudproblemet. Vi måste göra en ändringar i systemen som orsakar det stökiga rummet. Du kommer alltid att jaga samma resultat om du behandlar ett symptom utan att ta itu med orsaken, orsaken som är systemet bakom det.

Vinnare och förlorare har ofta samma mål: Det är inte målet som skapar framgång utan systemet.

“Om du har problem med att ändra vanor är problemet ditt system, inte du. Med rätt system tar resultatet hand om sig självt. “
Motivation är alltså överskattad eftersom omgivningen påverkar mer

Visuella signaler är vår största beteendekatalysator eftersom synen är en av våra mest kraftfulla förmågor. Den vanligaste formen av förändring är inte intern utan extern som att vi förändras av världen runt omkring oss. Istället för att se din omgivning fylld med objekt se till relationer. (Exempelvis kan soffan vara en plats för läsning eller för att titta på TV). Hemligheten är att utforma en framgångsrik omgivning och för att göra detta prova med att använda visuella signaler.

Om du vill börja springa, lägg löparskorna framför dörren.
Om du vill läsa, lägg en bok på soffbordet eller kudden.
Om du vill sluta titta på tv, ge bort den.
Om du vill fokusera och vet att telefonen stör dig sätt mobilen på flygläge och lägg den i ett annat rum.

Vanor kan vara enklare att bryta i en ny miljö

Skapa separata utrymmen för olika saker: arbete, studier, motion, underhållning eller matlagning. Ett utrymme = en användning, som att sängen är en plats där du enbart sover och har sex och inte en plats där du ligger vaken och tittar på tv. Vanor trivs under förutsägbara omständigheter. Undvik att blanda samman en vana med en annan.

Vanor och umgänge

Vi väljer inte våra tidigaste vanor utan vi imiterar dem eftersom vi har ett behov av att tillhöra.
Oavsett vilka vanor som är normala i din kultur är tillhörighet bland de mest attraktiva beteenden som du hittar eftersom en av de djupaste mänskliga önskningarna är att tillhöra ett sammanhang.

Vilka imiterar vi?

Våra närmaste – Om din familj utövar en sport dagligen eller en rutin är det helt naturligt att du gör det också. Gå med i en “kultur” där ditt önskade beteende är normalt och du har redan något gemensamt med den gruppen så att förändringen känns tilltalande för dig.

Mängden – Vi faller väldigt ofta för grupptryck och tittar på gruppen när vi är osäkra på hur vi ska agera. Sök på Solomon Aschs psykologiska experiment om linjelängder eller Gregory Berns senaste om 3d modeller.

De framgångsrika – Vi lånar t.ex. framgångsrika människors metoder, berättelsestrategier, marknadsföringstrix och kommunikationsstilar.

“Omgivningen är den osynliga handen som formar vanor.”

Fyra lagar som kan hjälpa dig ändra dina vanor

Skapa goda vanor

Ny vana: Börja äta mer frukt!

  1. Gör det synligt – Göm inte dina frukter i ditt kylskåp utan ställ dem längst fram i kylen.
  2. Gör det attraktivt – Börja med att äta den frukt som du gillar mest så att du fortsätter äta frukt.
  3. Gör det enkelt – Skapa inte onödiga hinder som att äta frukter som är svåra att skala. Gör det enkelt med frukter som banan eller äpple.
  4. Gör det tillfredsställande – Om du gillar den frukt du valt kommer du att älska att äta den och känna dig hälsosammare som ett resultat!

Du kan tillämpa dessa fyra regler på alla typer av goda vanor, som att träna, arbeta på ett sidoprojekt eller eventuellt spendera mer tid med familjen.

Bryta dåliga vanor

1. Gör den osynlig –  Börja ta bort de visuella signalerna av dina dåliga vanor i din miljö. Gå inte ut på krogen eller till systemet om du vill sluta dricka alkohol.

2.Gör det motbjudande – Fokusera på fördelarna med att undvika dina dåliga vanor som exempelvis att du slipper vara bakfull och mår bättre dagen efter.

3. Gör det svårt – Öka antalet hinder mellan dig och dina dåliga vanor. När du ska dricka måste du ta dig till andra sidan stan för att handla alkohol. Du får endast köpa en burk öl i taget eller att du kanske måste göra hundra armhävningar mellan varje klunk.

4. Gör det otillfredsställande – Gör kostnaden för dina dåliga vanor smärtsam. Poängen är att inte din lust ska bli uppfylld.

Om du vill ändra vanor kan du applicera dessa fyra lagar om vanor. Dessa lagar om att ändra vanor är enkla regler för att bygga bättre vanor samt bryta dåliga vanor.

“Människor som är “disciplinerade” strukturerar sina liv på ett sätt som inte kräver heroisk självdisciplin.“

Några andra observationer om vanor och hur du håller dig till de bra vanorna  och bryter de dåliga

Att forma en vana handlar inte om tid utan om repetitioner

Hur många dagar tar det att forma en vana? Det är helt fel fråga eftersom du kan göra en sak två gånger under 30 dagar eller 200 gånger. Frågan som bör ställas är hur många repetitioner behövs? För varje gång du gör något skapas en koppling i hjärnan. Om du gör det flera gånger = fler kopplingar. En musiker har t.ex. en större cerebellum, lillhjärna än normalt. Lillhjärnan har hand om motorkoordination, kroppsställning och balans. Ju mer du upprepar en aktivitet desto mer förändras din hjärnstruktur för att bli effektivare.

“Det handlar inte om tid utan många repetitioner”
Den gyllene regeln “Guldlocks regel”

Guldlock och de tre björnarna är en barnhistoria som de flesta känner igen. I berättelsen smakar Guldlock gröten från tre olika skålar och upptäcker att hon föredrar gröten som inte är för varm eller för kall och har precis rätt temperatur. Det här är vad “Guldlocks regel” handlar om, att välja något som är “lagom” och inte för lätt eller för svårt. Människor upplever mest motivation när de jobbar med uppgifter som ligger på gränsen för sina nuvarande förmågor. Dessa uppgifter är inte för svåra eller för lätta utan en perfekt balans mellan svårt och lätt, precis som gröten i barnberättelsen. Det största hotet mot framgång är inte misslyckanden utan tristess. Vi blir uttråkade av vanor eftersom de slutar att glädja oss eftersom vi förväntar oss ett visst resultat. När våra vanor blir “rutin” är det lätt att vi spårar ur som ett tåg för att söka något nytt och spännande.

Du saknar inte motivation utan klarhet

Många tycker att de saknar motivation när de egentligen saknar klarhet. Det är inte alltid uppenbart när och var man ska agera. Vissa människor väntar på att tiden ska vara rätt för att göra en förändring. Studier utförda av Gollwitzer 1997 och tidigare studier visar att användningen av implementeringsintentioner kan leda till en högre sannolikhet för framgångsrik måluppfyllelse.
Det handlar om att förbestämma ett specifikt och önskat målinriktat beteende som svar på en viss framtida händelse eller signal. Det enkla sättet att tillämpa denna strategi är att fylla i denna mening: Jag ska [göra] [klockan] [vart]. Jag ska springa klockan 18.00 direkt när jag kommer hem från jobbet på onsdag.

Vår verkliga motivation är lathet

Traditionell visdom säger att motivation är nyckeln till förändring. Om du verkligen vill göra något, kommer du göra det. En stor motivationsfaktor som vi människor har är: att vara lata. Vi är skapade för att spara energi eftersom det är dyrbart. Mänskligt beteende följer lagen om minsta ansträngning. Därför är det viktigt att göra dina vanor så lätta och praktiska att du gör dem även när du inte känner för det. Du vill inte ha vanan utan resultatet.

Gör en lista över dina dagliga vanor.

Det är en enkel övning du kan använda dig av för att bli mer medveten. Gör dina dåliga och bra vanor synliga! Fråga dig själv: Är det här en bra, dålig eller en neutral vana?

Om det är en bra vana skriv “+” (träna, läsa, skriva, umgås med familj) bredvid den.

Om det är en dålig vana skriv “-” (äta skräpmat, godis, dricka alkohol, ligga i sängen och scrolla på Facebook).

Om det är en neutral vana skriv “=” (duscha, borsta tänderna, klä på dig).

Om du har problem med att bestämma hur du poängsätter olika vanor, fråga dig själv: Hjälper detta beteende mig att bli den typ av person jag vill vara? Ger denna vana en röst för eller emot min önskade identitet?

Hur du snabbt återhämtar dig när du missat att utföra en vana

Oavsett hur konsekvent du är med dina vanor är det oundvikligt att livet inte kommer att störa dig vid något tillfälle. Försök att påminna dig om en enkel regel: Missa aldrig två gånger! Missar du en gång är det en olycka. Att missa två gånger är början på en ny vana. Förlorade dagar skadar dig mer än framgångsrika dagar hjälper dig. Därför är de “dåliga” träningarna oftast de viktigaste. Det handlar inte alltid om vad som händer under träningen. Du inser inte hur värdefullt det är att ”göra något” på dina dåliga eller upptagna dagar. Du kanske inte hinner till gymmet. Dra då på dig skorna och ge dig ut och spring istället eller kör tio minuter i gymmet.Det handlar om att vara den typ av person som inte missar ett träningspass.

Skaffa någon som iakttar ditt beteende och som du måste redovisa dina framsteg till.

Att du måste skicka allt du skrivit varje dag till den personen och om du missar/glömmer blir du straffad. Ett straff som ska göra ONT fysiskt eller psykiskt.

“Ibland handlar framgång mindre om att göra goda vanor enkla och mer om att göra dåliga vanor svåra.”
[activecampaign form=37]

Källor

Atomic habis – James Clear
https://sv.wikipedia.org/wiki/Lillhj%C3%A4rnan
https://www.optikertid.se/ogonhalsa/ogat-en-fantastisk-manick


Comments 4

  1. Jag håller med i varje stavelse i denna rubrik!
    Väldigt intressant läsning, trots att jag själv använt mig av och insett detta du skriver om. Men att läsa det jag sagt själv ger större reaktion hos mig när jag läser detta från dig.

  2. Post
    Author

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.