En lathund som kan förändra hela ditt liv
Har du ett tankar som ibland berättar hur kass, värdelös, misslyckad och sämst du är?
Har du känslor som river sönder dig?
Ångest? Skam? Skuld? Ilska? Hat? Sorg?
Har du svårt att uttrycka vad du känner, vad du tänker, vad du vill?
Känner du dig begränsad på grund av det?
Vill du fortsätta i samma spår? Känna och tänka likadant om 3, 5 eller tio år?
Om inte… fortsätt att läsa.
När jag slutade att punda började jag att skriva
Idén kom från en bok som jag lyssnade på. I boken fick jag tipset att ”skriva ned vad du tänker och känner”.
Genom att göra det kan din hjärna släppa det. Du slipper grubbla, tänka och gräva ned dig i…
Jag tänkte, vad har jag att förlora på att prova?
När pennan nuddade blocket hände något…
Orden rann ur mig.
Jag skrev, skrev och skrev.
Eller ord…
Starka känslor pulserade ur mig, likt blod som pressar sig ut ur en avskuren pulsåder.
Men inte ett snitt rakt över, som en amatör ropar efter hjälp. Utan längs armen, med mycket tryck, djupt och ändå från roten av handleden upp till armbågen som ett proffs. Ett proffs som hade bestämt sig och visste vad, hur och varför.
Blodet… eller orden blev meningar, meningar och paragrafer.
Efter en stund slutade orden pulsera lika plötsligt som det började.
Och när jag tittade igenom vad jag skrivit började jag gråta…
Det var inget bra… Inget snällt… Inget positivt… Utan hat…
Självhat…
Där och då förstod jag att jag hatade mig själv.
Samma kväll hände något fantastiskt
När jag skulle lägga mig var det tyst…
Jag hörde inte att:
Jag var värdelös
Jag var misslyckad
Jag inte var kapabel
Jag inte klarade av något
Jag var dömd att leva ensam
Ingen älskade mig och skulle aldrig göra
Jag hade lämnat mina vänner i sticket för att jag flyttat… eller rättare sagt flyttat.
Utan det var någon form av inre ro.
En ro som jag inte haft på länge…
Väldigt länge…
Skrivande enligt vetenskapen
Skrivande har visat sig minska stress, ångest och depression. Det hjälper till att hantera trauma, PTSD, sorg och förlust, ätstörningar, relationsproblem och kommunikationsproblem.
Att skriva hjälper människor att hitta en mening med sina erfarenheter, se händelser ur andra perspektiv och förstå varför vissa saker händer.
Skrivande hjälper dig att förstå dina motiv, dig själv, andra människor och världen.
Det hjälper dig att kunna sortera i ditt huvud och hjärta, sätta ord på dina tankar och känslor, samt ge klarhet i oklarheter.
Det bearbetar trauma, formar dina idéer, ser problem och hittar potentiella lösningar.
Dessutom kan skrivande fungera som en katalysator för att förändra ditt liv totalt genom att ge dig lösenord till din själs problem.
Men skrivande är mycket mer än så…
Skrivande är kommunikation
Anledningen till människans överlevnad är vår möjlighet att samarbeta. Utan samarbete, ingen överlevnad.
Och för att kunna samarbeta måste vi kunna kommunicera med varandra.
Ingen kommunikation innebär inget samarbete, vilket leder till ingen mänsklighet.
Kommunikation är nyckeln till samarbete, förståelse och kunskap om andra och dig själv.
Om du kunde uttrycka dina behov, känslor och tankar samtidigt som du förstod andra bättre, hur tror du att det skulle påverka dig? Dina relationer? Karriär och hälsa? Positivt eller negativt?
Kommunikation är grunden för allt
Det mesta du gör innebär att kommunicera, antingen med andra, dig själv eller både och.
Du pratar med vänner, nära och kära.
Du skickar mejl och meddelanden.
Du pratar med arbetskollegor.
Du förhandlar med dig själv.
Du förhandlar med andra.
Du pratar med din chef.
Du pratar med dig själv.
Du pratar på middagar.
Du pratar med kunder.
Du går på intervjuer.
Du pratar på fester.
Fråga dig själv, vad har hänt när du har fått ut ett tydligt budskap?
Har det förändrat saker, som att få ett nytt jobb, en löneökning, möta en ny partner, träffa en ny vän eller helt enkelt förstå dig själv bättre?
Vad har hänt när du inte har kunnat kommunicera vad du tänker och/eller känner?
När du inte har kunnat uttrycka vad du egentligen vill?
Hur har det påverkat dig när du inte kan förklara eller berätta?
Tänk dig själv om du blir bättre på att kommunicera.
Vad skulle du kunna förbättra i dina relationer? Din karriär? Din fysiska och mentala hälsa?
Kommunikation är nyckeln till alla dina drömmar, dina behov och lösningen till alla dina problem. Kommunikation är bryggan till möjligheternas land.
Det är grunden för din medvetenhet, utveckling och förståelse för dig själv och alla människor runt dig – deras behov, drömmar, problem och potentiella lösningar.
Lathunden som kan komma att förändra hela ditt liv
För att bli bättre på att skriva (och därigenom kommunicera effektivt) är det viktigt att förstå och tillämpa grundläggande principer för att formulera tankar och känslor.
Genom att sätta ord på det abstrakta skapar du inte bara en djupare förståelse för dig själv utan även för andra människor.
Att lära sig att tänka tydligt och förklara komplexa känslor och tankar kan vara utmanande i början, men det kan underlättas med hjälp av en lathund för kommunikation.
Lathunden för kommunikation (9 steg)
1.Idé: Den stora idén är en sammanfattning som fångar budskapet.
“Definitionen av lidande är när du försöker kontrollera det okontrollerbara.”
2.Ämne: Ämnet kan vara en tanke eller idé som du har hört, läst eller sett. Det kan också vara ett problem som du eller någon annan upplever.
“You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strength.”– Marcus Aurelius
3.Braindump: Skriv ner allt som kommer till dig när du tänker på idén. (inget är fel här)
- Vad du tror har betydelse har egentligen ingen.
- Du skapar betydelsen… Du lägger domen om vad saker betyder, inte sakerna i sig.
- Du är domaren och den åtalade. Var försiktig med vad du berättar om vad som händer i ditt liv.
- Du är domaren, advokaten, juryn och den åtalade i ditt liv.
- Det handlar inte om att saker händer, utan hur du hanterar det som händer. Förstå detta och du hittar styrka när allt annat skriker svaghet.
- Det handlar inte om ”Peace of mind” utan ”peace from the mind”. Du vill alltså få ro från sinnet.
- Det enklaste sättet att finna ro är inte genom att försöka kontrollera våra tankar och känslor, utan genom att acceptera.
- Om du har möjlighet att välja vad saker betyder, om det är början eller slutet, hur kraftfull är du inte?
- För att befria sinnet måste du befria dig själv.
4.References: Här skriver du ner citat från en bok, en podcast, en person eller annat innehåll om du har en referens.
“You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strength.”– Marcus Aurelius
5.Problemet: Vad är det största problemet och hur har det påverkat ditt liv eller andra människors liv?
- Människan begränsar sig själv, andra och världen genom att tro att allt som händer utanför identifierar dig och är du.
- Vi lider i nuet av vårt förflutna och framtid.
- Vi stressar upp oss i onödan för saker utanför vår kontroll som vi aldrig kommer att kunna göra något åt.
- Illusionen av kontroll får oss att må sämre fysiskt, psykiskt och andligt.
- Definitionen av lidande är när du försöker kontrollera det okontrollerbara.
- Det enda du egentligen har kontroll över är dig själv, och även det kan diskuteras i vissa fall.
6.Fördelar: Varför ska jag lösa detta problem? Vad får personen ut av det?
- Du kan skapa ett liv som du vill leva.
- Du kan bli en person som du vill vara och mår bra av att vara.
- Om du utvecklas kan du inspirera andra människor runt dig att utvecklas.
- Du kan vara stolt över dig själv.
- Du kan förändra och bevisa för dig själv att det är möjligt.
7.Invändningar: Hur övertalar människor sig själva att inte lösa detta?
- Människan tror att allt som finns är vad hon ser, och det hon ser är begränsat.
- Människans biologi vill lägga ifrån sig ansvaret, vara kvar i säkerhet, bekvämlighet och trygghet, och inte slösa onödig energi. Biologin vill ABSOLUT INTE in i osäkerhet, osäkerhet som föds ur allt vi gör nytt eller annorlunda. Men för att förändra dig själv eller ditt liv kommer du att behöva göra något annat.
- Människans ego klänger sig fast i det gamla, i det gamla jaget, som egot är identifierat med och håller kär. För utan ”jaget” och egot blivit med hjälp av dina val, vem är du?
- Att vi är beteendedjur är inget nytt. Vilket betyder att skapa nya vanor och ta bort gamla är otroligt svårt, då du kliver in både i en kamp mot egot, biologin och din sociala struktur runt dig.
- Den sociala strukturen, människorna runt dig, identifierar dig som ”du”. ”Du” som är ditt nuvarande ”jag”. Ett nuvarande ”jag” som har tagit dig dit du är idag. Om du vill förändra dig själv eller ditt liv kommer det att kunna skapa osäkerhet inom dem, för då vet de inte vem ”du” är längre.
8.Personlig erfarenhet: Har du upplevt problemet eller fördelen? Vad är historien bakom det?
När jag skulle ta livet av mig. Utan en tragisk berättelse försvinner olyckan. Du kanske håller kvar i ditt lidande, för att det får dig att känna en mening i vad som annars är ett meningslöst liv. Men du kan välja att istället för att finna mening i lidande, finna mening av skapande.
9.Ramar: Kan du skapa en minnesvärd, steg-för-steg-lösning/lathund för att lösa problemet?
Sårbarhet och öppenhet → Acceptans → Ny medvetenhet → Nya val, både fysiska och psykiska → Nya vanor → Ny person → Nytt liv.
