Bli en livsarkitekt och forma ett liv du vill leva
Problemet är att du lever ett liv du fått. Inte skapat.
Känns allt som en upprepning?
Jobb. Pendling. Press. Obefintlig tid. För lite eller icke existerande motion. Sinnessjuk konsumtion. Dåliga matvanor. Hjärndött scrollande. Mängder prenumerationstjänster. Alkohol. Multitasking. Sämre sömn.
En upprepning som du i din hemlighet önskar dig bort från. En önskan som säger, är det här “det”? Är det allt? Allt för att komma hit? Nej!? Det måste finnas något annat. Jag är menad för något annat!?
En upprepning som stjäl din energi, tid och pengar. En som lämnar dig med ångest. Stress. Bitterhet.
Och vad gör du?
Du fortsätter att upprepa din monotona, meningslösa, icke tillfredsställande, grå och tragiska upplevelse.
En existens som du bedövar dig själv från med hjärndöd konsumtion och alkohol. Sekunder blir minuter.
Minuter, timmar. Timmar blir dagar. Dagar, veckor, månader och år. År blir ditt liv. Ett liv som du inte ser dig själv leva, men lever.
Problemet är att du lever ett liv du fått. Inte skapat.
Livet som du fått
Du föds och växer upp i någon form av familj. En familj som har sin egen “tro”.
En tro som inte behöver vara religiös utan grundat i en moral. Moral som visas genom normer och förväntningar.
Normer och förväntningar som säger vad som är rätt och fel. Vad som är gott eller ont.
Hur du bör vara och inte. Vad du bör göra och inte. Och eftersom du är ett flockdjur och vill passa in, kommer du att göra saker för att passa in.
Sedan börjar skolan. Din nya flock blir “skolan” och människor där. Det börjar ha större inverkan på dig.
Och tonåren är en klassisk period där du bryter dig fri från dina föräldrar och blir “din egen”.
I denna… låt oss kalla det jordbävning möter du mycket av din gamla tro. Som du inte kan acceptera. Utan du stretar emot och gör uppror mot. Tiden fortsätter…
Du går ut plugget, blir “vuxen”, börjar jobba, flyttar hemifrån och nu?
Du sitter och läser mitt inlägg, om hur du fått ditt liv. Om varför det känns meningslöst. Grått. Trist. Och att du bedövar dig själv..
Problemet är att du fick lära dig hur du skulle leva, av människor som troligtvis inte ens fick chansen att leva, som de ville leva.
Eller värre. Människor som aldrig tog chansen att försöka leva, som de ville leva eftersom de var för fega.
Du lever ett liv som är format efter samhällets, kulturens och ditt sociala umgänges förväntningar och önskningar.
Inte dina egna. Ett annat problem med ett liv du får. Det är för enkelt. Vilket leder till att du blir uttråkad.
Vilket kan betyda att du lever mindre i en optimal upplevelse.
Ett liv som du skapar
Att skapa ett liv du vill leva innebär att medvetet försöka. Du måste kliva upp från läktaren och gå ut på livets plan.
Ett liv som du skapar innehåller dina önskningar, mål, förväntningar och val.
Dina val och handlingar är en grundläggande roll för riktningen och kvaliteten.
Detta liv understryker alltså medvetenheten och ansvar trots yttre faktorer.
Och du kan inte sitta bedövad på läktaren och skrika på domaren längre. Det är en vital del av att börja resan av att skapa ett liv som du vill leva.
Ett liv som ligger i linje med dina djupaste önskningar, passioner och ambitioner.
Ett liv som samspelar med din unika identitet och värderingar.
Ett liv som är en resa av självupptäckt och personlig tillväxt. Ett liv som ger dig äganderätt över ditt liv, fullfölja dina passioner och finna tillfredsställelse på ditt eget unika sätt.
Och ta kontroll över ditt liv är ett grundläggande steg mot personlig uppfyllelse, tillväxt och lycka.
När du aktivt arbetar mot dina mål, lever i linje med dina värderingar och tar ansvar, är det mer sannolikt att du upplever en djup och bestående känsla av tillfredsställelse och mening.
“Livet du fått, är du som bäst en aktiv åskådare i. Livet som du skapar är du engagerad i, du är på planen.”
Varför lever du ett liv som du inte vill leva?
Men Tomas, du förstår inte!? Tro mig, jag förstår.
Ställ dig upp från läktaren, knyt på dig skorna och kom ned planen. Du sitter fortfarande kvar på läkaren.
Och varför du sitter kvar där, är för att din hjärna vill att du ska sitta kvar.
Du förstår att hjärnans uppdrag är att överleva nuet.
Att överleva nuet (inte om en minut, en timme, imorgon eller om ett år. Utan prio är i denna sekund.)
Hjärnan försöker undvika fysisk och psykisk smärta
Att skapa ett liv du vill leva skapar “osäkerhet”. En osäkerhet av att inte veta. Att inte veta hotar hjärnas överlevnad.
Eftersom den inte vet vad som kommer att hända. Det livet som du lever i däremot, vet hjärnan, här på läktaren överlever jag.
Hjärnan strävar efter “säkerhet”. Säkerhet som är den du är, allt du varit och lever som. Och det sjuka är.
Att även om det inte är bra eller till och med dåligt, så har hjärnan överlevt. Vilket är nog och säkrare än att förändra det. För hjärnan vet inte då vad som händer.
Hjärnan älskar. Lathet, snabb tillfredsställelse, uppmärksamhet, bekräftelse, vara i säkerhet, känslan av kontroll och spara energi.
Hjärnan hatar den andra sidan på skalan i nuet. Dvs spendera energi.
Inte bli tillfredsställd direkt. Inte få uppmärksamhet eller bekräftelse. Uppleva osäkerhet. Känslan av att inte vara i kontroll.
Hjärnans överlevnad har varit beroende av en flock.
Vilket får oss att söka tillhörighet i en flock.
En flock där vi får anpassa oss till andra.
En anpassning som kommer till en kostnad. En kostnad som kan vara stor, om du söker tillhörigheten i fel flock.
Din hjärna kommer att göra allt den kan för att överleva. För att hålla kvar dig i vad du är, vad du gjort och i säkerhet.
I säkerhet där uppe på läktaren. Så långt bort från osäkerheten, den kan. Och på så sätt, långt bort dina drömmar.
Dina passioner. Dina ambitioner. Din önskan. Långt bort från ett liv som du vill skapa.
Hur hjärnan lyckas hålla kvar dig i livet du fått
Hjärnan har tillgång till allt inom dig. Den känner dig utan och innan.
Den vet dina drömmar, styrkor, svagheter, rädslor och ambitioner. Den har tillgång till dina minnen, känslor och kommer att använda allt mot dig. Inte bara på ett sätt.
Nej, i olika kombinationer med hjälp av omgivningen, kultur och socialt umgänge.
Allt för att du ska vara kvar i säkerhet. För att du ska överleva stunden. Överleva. Inte leva.
Bli din egen livsarkitekt och forma ett liv du vill leva
Så hur skapar du ett liv som du vill leva?
Att forma ett liv som du vill leva är inte för alla.
Att forma ett liv som du vill leva är inte någon “Quick fix”.
Att forma ett liv som du vill leva är inte något som du kan ta upp då och då. Eller göra när du “känner för det”.
Utan det är konstant och något som du gör livet ut. Du läste rätt. Livet ut. Det här är definitionen av livstid. Och..
Det är inte enkelt
Det går inte snabbt
Det “känns” inte bra hela tiden
Du får inte bekräftelse eller uppmärksamhet av andra.
Det är inte säkert
Du sparar inte energi
Du kommer att tvivla
Du kommer att känna dig ensam, förvirrad och ibland vilse
Du måste bara förstå att vad som sker, är att börja som ett krig inom dig själv. Livet du lever mot livet du vill.
Du mot din egen hjärna. En hjärna som kommer göra det svårt. Och när det är svårt, kom ihåg ⅓ regeln.
⅓ regeln
⅓ regeln är en regel som en olympisk coach delade till sina atleter. Men Tomas!?
Jag ska inte bli atlet eller ta OS-guld!? Det spelar ingen roll. Utan ⅓ regeln är något som har med mål att göra.
Mål som är en stor del av att skapa ett liv som du vill leva.
⅓ av tiden känns det bra och rätt. Det går enkelt. Du är på rätt väg. Du gör rätt val. WOAW vilket jävla liv!
⅓ av tiden känns det förjävligt. Det är tufft. Svårt. Jobbigt. Utmanade. Frustrerande. Irriterande. Ibland kommer du troligtvis att känna dig ensam.
Du ifrågasätter allt. I vissa stunder kan du till och med ångra att du knöt på dig skorna. Men det är försent. Du är nere på planen. Anden är ute ur lampan. Och du kan inte tvinga tillbaka dig själv igen.
⅓ av tiden känns det okej. Det är okej. Stabilt. Varken upp eller ner. Mitt emellan.
Vilket betyder att största delen av tiden kommer det inte att “kännas bra”. Du kommer inte känna dig “lycklig”. Du kommer inte känna dig “taggad” eller motiverad.
Hur du börjar forma ett liv som du vill leva
A: Självreflektion och målsättning
Det här är inget som tar fem minuter. Utan ge övningen tid. Fundera. Låt saker landa och fundera mer.
Definiera din vision
Skriv ned hur du skulle vilja leva ditt liv. Låt fantasin flöda.
- Vad du vill göra
- Vad du skulle vilja jobba med
- Vart du skulle vilja bo
- Vilka/vem du skulle vilja umgås med
- Hur ser din omgivning ut?
- Hur du skulle vilja må
- Hur din kropp skulle vara
Identifiera styrkor och svagheter
Gå igenom ditt förflutna, svåra situationer, misslyckanden, lyckanden och reflektera. Vad var det som fick dig att lyckas? Som fick dig att återhämta dig? Vad gör dig unik? Vad är du bra på? Vilka egenskaper? Vilka personlighetsdrag?
Fråga människor vad de tycker är dina styrkor och svagheter.
Bedöm din nuvarande situation
1. Identifiera ett problem
2. Anta utmaningen (problemet)
3. Skaffa dig färdigheter och kunskap (Youtube, Google, Forum, Plugga, betala för en kurs) som krävs för att lösa problemet. Lös problemet
4. Upprepa för ett annat problem (som kommer att uppstå)
Sätt tydliga och specifika mål
Om du inte har ett specifikt mål, vet du inte när du är klar. Och om du inte har ett specifikt mål, behöver du inte bli klar. Återigen… Det är din hjärna som lägger fäller.
Den vill hålla kvar dig i vad du är, vem du är och vad du gör.
Välj max 3 specifika mål. Mer än så? Din fokus blir för splittrad och du ger upp.
Återigen… Din hjärna lurar dig att välja för mycket, för att du ska misslyckas fort och ge upp.
Låt oss säga att du väljer två mål
Gå ned 20 kilo på 24 månader på ett hälsosamt sätt
Skriva klart första utkastet på en bok (50 000 ord) inom 12 månader
OBS. Som du nu vet..⅓ av tiden kommer det kännas bra. ⅓ av tiden åt helvete. ⅓ av tiden okej. Vilket betyder att även om det inte “Känns bra”… Behöver du göra det. Återigen hjärnan.
Prioriteringar och deadlines
Dina prioriteringar avgör vad som är viktigt och inte. Ditt mål är viktigare än exempelvis tv och/eller scrolla på telefon.
Och när du använder dig av deadlines, så är chansen större att du faktiskt gör något åt det. Istället för att bara tänka “imorron”.
B: Vidta åtgärder
Planera och organisera (Mål, prioriteringar och deadlines)
Prio ett: Långsiktigt mål: 20 kilo på 24 månader
Prio två: Skriva klart första utkastet på en bok (50 000 ord) inom 12 månader
Skapa en daglig, vecko- och månadsplan
Månad (månad 1-3)
Gå 12 0000 stex extra och ät 8400 färre kalorier/månad
Vecka (1-12)
Gå 30 000 steg extra och ät 2100 färre kalorier/vecka
Dag (Varje dag)
3 x promenader 10 000/steg och äta 300 färre kalorier/dag
Månad (månad 4-7)
Gå 16 0000 stex extra och ät 8400 färre kalorier/månad
Vecka (13-25)
Gå 40 000 steg extra och ät 2100 färre kalorier/vecka
Dag
Exempelvis; 3 x promenader 12 500/steg och ät 300 färre kalorier/dag
Mål: Skriva klart första utkastet på en bok (50 000 ord) inom 12 månader
Månadsmål: Skriva 4167 ord
Veckomål: Skriva 1041 ord
Dagsmål: Skriva 148 ord
Din hjärna kommer att försöka lura dig med allt möjligt. Men det är inget som är oklart. Utan du vet. Du vet vad som ska göras varje dag, vecka och månad för att med största sannolikhet uppnå målet.
Gör din resa till ett “spel”
Din hjärna älskar att bli snabbt tillfredsställd, så använd det.
Du får se att du är på väg mot ditt mål och det ger dig en belöning i stunden.
Du kan även använda denna plan när hjärnan spelar dig sina spratt.
En spratt som säger exempelvis, “det händer inget. Sluta bara.” “Du har inte kommit någonstans.”
Första steget!
Du börjar.
C: Bygga stödsystem
Lura din hjärna genom att utnyttja ditt behov av andra människor. Sök upp folk med liknande intresse/mål.
Det kommer automatiskt att trigga dig. Få dig att förstärka dina egna önskningar och förväntningar. Och det kan hjälpa dig att inte känna dig ensam.
Omge dig med positiv inflytande
Omge dig själv med folk som inspirerar dig, lyfter upp dig och som du kan lära av. Vilket är fullt möjligt genom internet.
Så scrolla inte för att bedvöa eller underhålla dig själv. Scrolla för att utbilda dig själv.
Exempelvis. Följ stora tänkare på Twitter. Läs deras tankar några minuter per dag. Du kan även gå med i grupper med gemensamma intressen/mål. Och Youtube? Det är mitt universitet. Du kan lära dig allt där.
D: Egenvård och välbefinnande
Om du inte tar hand om ditt eget välbefinnande är det svårt, om inte omöjligt att skapa ett liv som du vill leva. Prioritering av fysisk aktivitet
- Fysisk aktivitet minskar stress
- Fysisk aktivitet får dig att må bättre mentalt
- Fysisk aktivitet får dig att sova bättre
- Fysisk aktivitet kan lära dig att “fortsätta” fast det är jobbigt
- Fysiskt aktivitet får dig att känna dig starkare, smidigare och på ett sätt yngre.
- Fysisk aktivitet har så många fördelar att det är galet att det inte skrivs ut som recept. Så rör på dig!
Kost
Om du äter skit, mår du skit. Om du äter bra, mår du bättre. Så välja bättre för att må bättre.
Balans mellan arbete och privatliv
Det är en stor skillnad på att vara upptagen och faktiskt få saker gjort. Sluta ljug för dig själv. Jobba när du jobbar. Var ledig när du är ledig. Se till att få saker gjort istället för att vara upptagen.
Avsätt tid för avkoppling och fritidsintressen
Hitta tid för avkoppling och fritidsintressen. Avkoppling som inte betyder hjärndöd konsumtion. Utan prova en ny aktivitet.
Sömn
Sömn är en nyckel till ditt välmående!
- Lägg dig och gå upp samma tider varje dag!
- Att träna gör att du blir tröttare
- Undvik koffein och nikotin innan du ska sova.
- Undvik alkohol innan du går och lägger dig.
- Moffa inte i dig en stor måltid eller drick flera liter innan du kryper till kojs.
- Om det går, undvik medicin som förskjuter eller stör din sömn.
- Ta inte några powernaps efter 15.00.
- Läs en bok eller ta ett varmt bad innan du lägger dig för natten.
- Ditt sovrum bör vara mörkt och svalt.
- Om du inte är trött eller kan sova efter 20 minuter, gå upp och läs en bok eller ta ett bad till.
- Försök att vara i dagsljus minst 30 minuter varje dag.
- Undvik teknik 1 timma innan du ska sova
E: Anpassningsförmåga och kontinuerligt lärande
Omfamna förändring och osäkerhet
För att skapa ett liv du vill leva, kommer du behöva göra saker du inte gjort.
Att inte veta är alltså en konstant del av det.
Och längs vägen kommer saker att förändras.
Du. Ditt liv. Folk runt om dig. Lär dig omfamna förändringar och anpassa dig.
Lär dig av dina erfarenheter
Lär dig av dina misstag, snedsteg och som du kanske ser det som “misslyckanden”.
Vilket betyder att om du trillar, res dig upp igen, reflektera och lär dig. Iaktta även vad som funkar och fokusera mer på det.
Justera dina mål efter behov
Det är naturligt att saker ändras. Så lär dig att justera dina mål efter dina egna behov och din omgivning.
Investera i utbildning och självförbättring
Var inte rädd för att investera i kurser, utbildningar och böcker. Se lärande och kompetensutveckling som något livslångt
Lärande och kompetensutveckling (utveckling av din karaktär) är något som är livslångt. Det är ett konstant lärande.
F: Fira prestationer
Fira små vinster på vägen
Lär dig hitta nya sätt att fira små vinster. Ett sätt kan vara att få “bocka” av dina små vinster i planeraren.
Du ser då hur du kommer närmare ditt mål. Ett annat kan vara att berätta för en vän att du gjort x,y,z. (obs berätta när du gjort så du inte får dopamin kicken innan.)
Fira stora vinster
Hur folk firar viktnedgång är genom att belöna sig själva med ett beteende de försöker bryta.
Vilket är märkligt.
Tänk bortom det. Utan utmana dig själv. Hitta nya sätt att belöna dig själv. Istället för att “äta vad du vill” en hel dag.
Spara ihop pengar för att hoppa fallskärm? Prova lerduveskytte? Gå på Gröna Lund? Åk på en weekend till Prag? Det finns så många sätt att belöna dig själv på.
